Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) dans Apple Watch et comment la vérifier ? (2021)

watchOS 8 est livré avec un large éventail de fonctionnalités notables centrées sur la santé et la forme physique, y compris la variabilité de la fréquence cardiaque. Donc, que vous soyez une personne soucieuse de sa santé ou un passionné de fitness, vous ne devriez jamais manquer de garder un œil sur votre VRC pour rester sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de fitness. Maintenant, si vous vous demandez quelle est la variabilité de la fréquence cardiaque dans Apple Watch et comment la vérifier, lisez la suite car c’est ce que nous expliquons dans ce guide détaillé.

Variabilité de la fréquence cardiaque dans Apple Watch : expliquée

Lorsqu’il s’agit d’une nouvelle fonctionnalité importante, je préfère décomposer les bases et les points essentiels pour vous donner une meilleure compréhension de ce dans quoi vous vous engagez. Encore une fois, si vous connaissez déjà les bases de la VRC, utilisez le tableau ci-dessous pour passer directement aux étapes permettant d’activer la fonction Variabilité de la fréquence cardiaque dans Apple Watch.

Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque et pourquoi est-elle importante pour votre santé ?

La variabilité de la fréquence cardiaque est considérée comme une mesure de la variation dans le temps entre chaque battement cardiaque. Contrôlé par une partie primitive du système nerveux connue sous le nom de SNA (pour système nerveux autonome), le VRC fonctionne quel que soit votre désir et joue un rôle vital dans le contrôle de choses comme la respiration, la pression artérielle, la digestion et la fréquence cardiaque.

Le SNA comporte deux composants principaux : le système nerveux sympathique et parasympathique. Ils sont également connus sous le nom de mécanisme de combat ou de fuite et de réponse de relaxation, respectivement. L’intervalle entre vos battements cardiaques a tendance à s’allonger lorsque vous expirez et à se raccourcir lorsque vous inspirez.

Les personnes ayant une variabilité de fréquence cardiaque relativement élevée ont une meilleure forme cardiovasculaire et ont tendance à être plus résistantes au stress. En un mot, HRV offre un meilleur aperçu de votre style de vie, ou d’ailleurs, où se situe votre niveau de forme physique.

Différence entre la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque

Maintenant, vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque ? En termes simples, la fréquence cardiaque mesure le nombre moyen de battements par minute, tandis que la variabilité de la fréquence cardiaque enregistre des changements spécifiques dans le temps entre les battements cardiaques successifs. Et le temps entre les battements est mesuré en millisecondes (ms) et est appelé « intervalle RR » ou « intervalle entre les battements (IBI).

Quelle est la plage normale (ou bonne) pour la variabilité de la fréquence cardiaque ?

Notez que le score HRV est relatif pour chaque personne et répond de manière unique pour tout le monde. Selon les experts médicaux, la VRC normale pour les adultes devrait aller de moins de 20 à plus de 200 millisecondes. Une VRC basse indique une aggravation de la dépression et est même associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire ou de décès.

L’Apple Watch est-elle précise dans l’enregistrement du VRC ?

Lorsqu’il s’agit d’enregistrer la variabilité de la fréquence cardiaque dans le confort de votre maison, Apple Watch est à la hauteur, grâce au capteur cardiaque optique qui utilise la photopléthysmographie (PPG). Pour ceux qui ne sont pas familiers, la photopléthysmographie est une technique optique utilisée pour détecter les changements de volume sanguin dans le lit microvasculaire du tissu.

Apple Watch tire parti des voyants LED verts équipés de photodiodes sensibles à la lumière pour surveiller la quantité de sang circulant dans le poignet. La montre intelligente fait clignoter les lumières LED des centaines de fois par seconde pour calculer le nombre de battements cardiaques par minute.

L’appareil portable utilise des lumières LED pour mesurer la fréquence cardiaque pendant vos entraînements et vos séances de respiration. De plus, les voyants verts permettent également à l’Apple Watch de calculer la moyenne de marche et la variabilité de la fréquence cardiaque.

Comment vérifier la variabilité de la fréquence cardiaque avec Apple Watch

Toutes les données HRV enregistrées sur votre Apple Watch sont synchronisées avec l’application Santé sur votre iPhone. Vous devez donc plonger dans l’application Santé en stock pour afficher vos séances d’entraînement, votre fréquence cardiaque, ainsi que d’autres mesures de santé.

1. Lancez l’application Santé sur votre iPhone.

2. Maintenant, appuyez sur l’onglet Parcourir situé dans le coin inférieur droit.

3. Ensuite, choisissez Cœur dans la section Catégories de santé.

4. Ensuite, sélectionnez Variabilité de la fréquence cardiaque.

5. Maintenant, vous devriez voir un graphique de la variabilité de votre fréquence cardiaque, mesurée à l’aide de l’Apple Watch, dans l’application Santé. Ici, vous pouvez appuyer sur « D » pour vérifier les mesures quotidiennes. Alors que le « W » vous permet d’afficher la moyenne sur une semaine, le « M » vous permet de vérifier les mesures du mois dernier. Comme vous l’avez peut-être déjà deviné, l’option « Y » vous permet d’afficher les moyennes de VRC pour l’année écoulée.

Comment ajouter manuellement des données HRV à l’application Apple Health

Comme je l’ai mentionné ci-dessus, Apple Watch est très précis lorsqu’il s’agit d’enregistrer la variabilité de la fréquence cardiaque. Cependant, ce n’est pas parfait. Donc, si jamais vous remarquez des écarts, vous pouvez ajouter manuellement les données de variabilité de la fréquence cardiaque dans l’application Santé sur votre iPhone.

  1. Rendez-vous sur l’application Apple Health sur votre iPhone couplé et accédez à Parcourir -> Coeur -> Variabilité de la fréquence cardiaque comme nous l’avons fait dans les étapes ci-dessus.

2. Maintenant, appuyez sur l’option Ajouter des données dans le coin supérieur droit de l’écran. Après cela, ajoutez la date, l’heure et la valeur HRV (en ms). En fin de compte, assurez-vous de cliquer sur Ajouter dans le coin supérieur droit pour confirmer les modifications.

Ajoutez la variabilité de la fréquence cardiaque à vos favoris pour un suivi facile

Si vous devez souvent suivre la variabilité de la fréquence cardiaque, pourquoi ne pas ajouter la VRC à la section des favoris, afin qu’elle apparaisse dans le Résumé de l’application Santé ? Eh bien, nous avons détaillé les étapes pour le faire, car cela vous aidera à surveiller facilement le VRC.

  1. Ouvrez l’application Apple Health sur votre iPhone couplé et accédez à l’onglet Parcourir -> Cœur -> Variabilité de la fréquence cardiaque.

2. Maintenant, faites défiler un peu et appuyez sur l’icône en forme d’étoile à côté de l’option Ajouter aux favoris. Vos données HRV apparaîtront désormais dans la section Résumé et seront directement accessibles depuis l’écran d’accueil de l’application Santé.

Afficher et gérer les données détaillées de variabilité de la fréquence cardiaque

1. Accédez à l’application Apple Health -> onglet Parcourir -> Cœur -> Variabilité de la fréquence cardiaque.

2. Maintenant, faites défiler vers le bas. Ici, vous devriez voir différentes sections pour gérer vos données :

  • Afficher toutes les données : appuyez dessus pour plonger dans les détails de vos données HRV enregistrées. Vous pouvez appuyer sur l’option Modifier en haut à droite pour supprimer des données spécifiques ou vous débarrasser de toutes les données à la fois.
  • Sources de données et accès : il vous permet de suivre les sources de données et de découvrir les applications autorisées à lire vos données.
  • Afficher toutes les mesures battement par battement : comme son nom l’indique, il vous permet de regarder de près toutes les mesures battement par temps.
  • Sources de données de mesure battement à battement et accès : Il vous permet d’afficher les sources de données de mesure battement à battement et d’y accéder.

Suivez facilement la variabilité de votre fréquence cardiaque sur Apple Watch

C’est à peu près tout ce que vous devez savoir pour suivre la variabilité de la fréquence cardiaque sur votre Apple Watch. Grâce à son intégration profonde avec l’application Santé sur iPhone, il est possible de vérifier les mesures battement par battement de HRV. En tant que personne qui compte beaucoup sur l’Apple Watch pour rester en forme, je dois dire que l’appareil watchOS 8 est précis en termes d’enregistrement des entraînements et de présentation d’un aperçu détaillé de vos progrès. Que pensez-vous de l’Apple Watch en tant qu’appareil de santé et de remise en forme ? Partagez vos opinions dans la section commentaires ci-dessous.

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