Comment surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque à l’aide de l’Apple Watch

En tant que personne soucieuse de sa santé, j’aime suivre la variabilité de ma fréquence cardiaque (VRC). Pour ceux qui ne le savent pas, la VRC est une mesure de la variation de temps entre chaque battement cardiaque. Il offre une meilleure compréhension du système nerveux autonome (SNA) du corps et joue également un rôle essentiel dans le suivi des niveaux de stress. Heureusement, Apple Watch me permet de mesurer les données HRV avec à la fois une précision et une commodité accrues. Si vous n’avez pas encore tiré le meilleur parti de cette fonctionnalité de santé et de remise en forme, le moment est venu d’apprendre à mesurer et à surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque à l’aide de l’Apple Watch et de l’iPhone.

Surveiller la variabilité de la fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Avant de commencer par la ventilation étape par étape, il serait préférable de savoir comment tout cela fonctionne sur watchOS et iOS:

Un aperçu de l’ensemble du processus

L’Apple Watch tire parti de l’écart type des mesures battements par battements capturées par le capteur de fréquence cardiaque pour calculer la VRC. À partir de maintenant, watchOS permet uniquement aux utilisateurs de mesurer les données de variabilité de la fréquence cardiaque à l’aide de l’application Breathe stock sur Apple Watch. Pour vérifier les données HRV, les utilisateurs doivent utiliser l’application Health pour iPhone. Quant à la compatibilité, elle nécessite watchOS 4 et iOS 11 ou version ultérieure. Une autre chose à mentionner tout d’abord est qu’il est validé pour les utilisateurs de plus de 18 ans. Cela dit, commençons avec le guide!

Surveillez manuellement votre HRV sur l’Apple Watch

Remarque: il convient également de noter que watchOS coupe automatiquement certaines notifications lorsque vous utilisez l’application Breathe. N’oubliez pas que si vous bougez trop ou répondez à un appel pendant la séance de respiration, watchOS ne vous donnera aucun crédit.

1. Pour commencer, assurez-vous de rester immobile pendant que vous respirez jusqu’à une minute. Ensuite, ouvrez l’application Breathe sur votre appareil watchOS.

Ouvrez l'application Breathe sur Apple Watch

Remarque: vous pouvez également tourner la Digital Crown pour régler la durée de la session.

2. Maintenant, appuyez sur Démarrer.

Appuyez sur Démarrer

3. Ensuite, il est temps de démarrer normalement la séance de respiration. Restez immobile et portez toute votre attention sur la respiration. Maintenant, inspirez au fur et à mesure que l’animation de l’application s’agrandit et que l’appareil portable tape sur votre poignet. Et lorsque l’animation diminue, expirez lentement.

Inspirer et expirer

4. Assurez-vous de respirer jusqu’à ce que la session se termine et que la smartwatch vous tape deux fois et sonne également. À la fin, l’application vous confirmera avec un compliment «Bien fait».

À la fin de la séance de respiration sur Apple Watch

Remarque: à la fin de la séance de respiration, votre fréquence cardiaque s’affiche à l’écran. En outre, il y aura également une option pour recommencer à respirer.

Maintenant que la session de respiration est terminée, vous pouvez utiliser votre iPhone couplé pour vérifier le score HRV.

Affichez la variabilité de votre fréquence cardiaque dans l’application Santé sur iPhone

1. Lancez l’application Health sur votre iPhone couplé.

Lancez l'application Health sur votre Mac

2. Maintenant, appuyez sur l’onglet Parcourir en bas.

Appuyez sur l'onglet Parcourir en bas

3. Ensuite, sélectionnez l’option Coeur située sous Catégories de santé.

Appuyez sur l'option Coeur sous Catégories de santé

4. Ensuite, choisissez Variabilité de la fréquence cardiaque.

Choisissez la variabilité de la fréquence cardiaque

5. Sur cet écran, vous devriez voir vos scores VRC par jour, semaine, mois ou même année. Pour vérifier vos scores quotidiens et vos mesures de battement à battement, appuyez sur Afficher toutes les données.

Vérifier la variabilité de la fréquence cardiaque

Supprimez vos données HRV à l’aide de l’application Health sur iPhone

Si vous ne souhaitez plus conserver les données HRV sur votre iPhone pour une raison personnelle, vous pouvez choisir de les effacer facilement. Apple vous permet de supprimer des données de santé spécifiques de l’iPhone.

  1. Ouvrez l’application Santé> onglet Parcourir> Coeur> Variabilité de la fréquence cardiaque.

Appuyez sur Variabilité de la fréquence cardiaque

  1. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Afficher toutes les données. Maintenant, appuyez sur Modifier en haut à droite. Ensuite, vous pouvez supprimer toutes les données à la fois. Pour supprimer des données individuelles de HRV, appuyez sur le bouton rouge à côté de données spécifiques, puis appuyez sur Supprimer.

Supprimer toutes les données HRV

Vérifiez la variabilité de votre fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Maintenant que vous savez comment suivre le VRC, tirez le meilleur parti de cette fonction pour rester en forme et en bonne santé dans la vie. Bien qu’il n’y ait pas de pénurie de smartwatches sur le marché, aucune ne peut se rapprocher du répertoire de l’Apple Watch. De plus, des fonctionnalités telles que le suivi du cycle, la santé auditive et l’ECG ont encore enrichi son profil de montre intelligente la plus recherchée. Quelle est votre opinion sur la smartwatch d’Apple? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous.

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