Bilgisayar karşısında nasıl oturulur: Bilgi işlem ergonomisi

Bazı insanlar günde 6-10 saatten fazlasını bilgisayar başında geçirir. Faaliyetlerine o kadar dalmışlar ki, duruşlarına dikkat etmiyorlar. Bazıları ekrana veya klavyeye bakmak için ağır bir şekilde eğilirken, diğerleri bileklerini sürekli havada asılı tutarak zor yazıyor olabilir. Yanlış duruşlar sırt ağrısı, omuz ve bilek ağrıları, ayaklarda yanma, Karpal Tünel Sendromu ve özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz görme kaybı gibi sağlık sorunlarına yol açar. Bu yazımızda bilgisayar karşısında oturmak için doğru duruşu tartışıyoruz. .

bilgisayar karşısında nasıl oturulur

bilgisayar karşısında nasıl oturulur

Sırt Dinlenme bir zorunluluktur

Bireyin vücudunun farklı görevler sırasında nasıl davrandığının, bu tür vücut davranışlarının etkisinin incelenmesi ve zarar görmemesi için en uygun koşulların sağlanmasının araştırılması ergonomi olarak bilinir. İşyeri Ergonomisi, genellikle işyerinin bedensel zararı azaltacak şekilde optimize edilmesidir. Bu, uygun aydınlatma, havalandırma ve vücut üzerinde daha az stres yaratan şeyler sağlayarak elde edilir. Bilgisayarlar söz konusu olduğunda, sandalye, masa, bilgisayar klavyesi ve fare vb.

Uzun süre bilgisayar başında çalışan kişilerde en sık görülen sorun bel ağrısıdır. Bu zamanla oluşur ve tedavisi zordur, insanları ağrı kesicilere vb. bağımlı hale getirir.

Bunu önlemek için ayarlanabilir bir sandalye kullanın. Sandalyenin arkasının eğimi yüzde 100 ila 110 civarında olmalıdır. Yüzde 90’ı çok düz ve hiç rahat olmayacak. Yüzde 125’ten fazlası, özellikle boyun ve gözler olmak üzere vücudun diğer kısımlarına baskı yapacaktır. Yüzde 100 ila 110, sırt problemlerini uzak tutmak için idealdir – tüm sırtınızı sandalyenin arkasına koymanız şartıyla.

Sandalye, sırtın üst ve alt kısmını destekleyecek şekilde tasarlanmadıysa, üst sırtı omuzlara ve alt sırta doğru desteklemek için küçük yastıklar kullanın. Sırtınızı mümkün olduğunca uzun süre dinlendirin. Herhangi bir nedenle öne eğilmek zorunda kalırsanız mutlaka mola verin ve düzenli aralıklarla sırtınızı dinlendirmeye devam edin.

Kolçak ve Omuzlar

Sandalyenin kol dayanağı varsa, bunu omuzlardaki baskıyı azaltacak şekilde kullanın. Kol dayanağı olmayan sandalyelerde, tüm baskı omuzlara verilir. Kolçaklı bir sandalye alamıyorsanız, dirseklerinizi çaprazladıktan sonra bacaklarınızın üzerine koyabilirsiniz. Ancak bacak bacak üstüne atmak ve dirsekleri bacaklara yerleştirmek gibi bu geçici çözüm, uzun vadede de tehlikeli olabilir. Kısa dönemler için uygundur. Bacakları çapraz tutarsanız (bir ayağınızı başka bir bacağın dizine koymak gibi), bacaklara giden kan akışının etkileneceğini unutmayın.

Bacaklarda sorun yaşamamak ve omuzlarınızın bakımı için kolçaklı bir sandalye kullanın. Kolçakların ayarlanabilir olması daha da iyidir çünkü tek beden herkese uymaz. Kol dayamalı bir sandalyeniz yoksa, mümkün olan en kısa sürede bir tane satın almaya çalışın. Hayatın boyunca omuz ağrısıyla yaşamak istemeyeceksin.

Bilek Dinlenme Önemlidir

Bilgisayar başında oturmak için doğru duruştan bahsederken bileklerin pozisyonuna dikkat etmek önemlidir. Temel olan bileklerin dinlenmesini sağlamaktır. Birçoğumuz bileklerimiz havada yazmaya devam ediyoruz. Bu uygulama bileklere çok fazla yük bindirir ve daha uzun süre devam edilirse kalıcı bilek ağrısına neden olur.

Sizinki bir dizüstü bilgisayarsa, dokunmatik yüzeyin her iki tarafında bir bilek desteği bulunur. Normal klavyeler kullanıyorsanız, ergonomiye dayalı birçok klavye vardır. Microsoft, kullanıcıların stres düzeyini algılayan klavyeler oluşturmak için araştırma yaptı. Araştırmaya dayanarak Microsoft ve Logitech, Amkette ve diğerleri gibi birçok şirket, yazarken parmaklardaki stresi azaltırken bilekleri dinlendirmek için ayarlanabilen çıkarılabilir klavyeler üretti.

Ergonomik klavyeniz yoksa ve hemen almayı düşünmüyorsanız, uzun saatler yazarken ara vermeyi unutmayın. Her on beş dakikada bir, bir veya iki dakika boyunca ellerinizi üzerinde duran bacaklarınızı veya rahat bir yere koyarak bileklerinizi dinlendirin.

Kısacası, bilgisayar karşısında oturmak için doğru duruştan bahsettiğimizde, ergonomiden bahsediyoruz: Vücudunuzun herhangi bir yerine rahatsızlık vermeme pratiği. Sırtınız, bacaklarınız, boynunuz ve ayaklarınız uygun şekilde dinlenmelidir. Gözleriniz yanıp sönmeye devam etmeli ve ekrana düz veya biraz daha aşağıdan bakmalıdır. Bilgisayardan zorla ara vermek her zaman iyi bir fikirdir!

Akıllı telefonların aşırı kullanımının neden olduğu sağlık sorunları.

Similar Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.